dann versuche ich mal zu erklären. ich denke, dass du dich hinsetzt und dabei die langhantel in die beiden hände nimmst. dabei legst du dann die unterarme auf deine oberschenkel und bewegst dann nur deine handgelenke hoch und runter...dabei wird dein unterarm beansprucht...
erst machst du die übung m it dem handrücken nach oben gerichtet und danach die übung mit dem handrücken nach unten gerichtet.
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