Was ist denn nun mit Dehnen nach dem Training?

[Undastream]

Nein, das geht nicht! Dehne nie einen kalten Muskel, HIER besteht Verletzungsgefahr.

Was ist, wenn ich mich zwischen den Trainingstagen bevor ich mich dehne zu Hause halt etwas warm mache? Durch Seilspringen oder irgendwas...

[jimmy.klitschi]

vor dem Training: evtl. dynamisches Dehnen, statisches führt zu keiner messbaren Verletzungsvermeidung/-reduzierung, reduziert aber u.U. die Leistung in den beteiligten Muskeln (da sie lapprig wie gekochte Fettuccini werden ) und könnte deshalb - gerade bei komplexen Übungen - indirekt sogar die Verletzungsgefahr erhöhen.

während des Trainings: evtl. dynamisches Dehnen, kein statisches: s.o.

nach dem Training: klassisches statisches Dehnen hilft nicht bei der Verbesserung der Regeneration / wirkt nicht MK-vorbeugend, könnte hingegen die Regenaration sogar erschweren / den MK verstärken; evtl. loaded stretching als Trainings(!)-Zusatzreiz ("... bis es weh tut") -> Hier ist dann logischer Weise mit einem stärkeren MK zu rechnen.

In größerem zeitlichem Abstand zum Training: statisches Dehnen erlaubt, o.k.: dann erst vorher aufwärmen.

Gruß

[Lomaks]

vor dem Training: evtl. dynamisches Dehnen, statisches führt zu keiner messbaren Verletzungsvermeidung/-reduzierung, reduziert aber u.U. die Leistung in den beteiligten Muskeln (da sie lapprig wie gekochte Fettuccini werden ) und könnte deshalb - gerade bei komplexen Übungen - indirekt sogar die Verletzungsgefahr erhöhen.

>>>ja aber nur langes dehnen, kurzes 3-5 sek ist durchaus ok weil es den muskeltonus hebt und nicht senkt

während des Trainings: evtl. dynamisches Dehnen, kein statisches: s.o.

nach dem Training: klassisches statisches Dehnen hilft nicht bei der Verbesserung der Regeneration / wirkt nicht MK-vorbeugend, könnte hingegen die Regenaration sogar erschweren / den MK verstärken; evtl. loaded stretching als Trainings(!)-Zusatzreiz ("... bis es weh tut") -> Hier ist dann logischer Weise mit einem stärkeren MK zu rechnen.

>>>ja, meine meinung

In größerem zeitlichem Abstand zum Training: statisches Dehnen erlaubt, o.k.: dann erst vorher aufwärmen.

>>>ja, meine meinung

Gruß

zeeeeeeehn