also ich hab jetzt mal den bizeps am dienstag folgendermaßen trainiert:
3 sätze KH-Curls stehend (pyramide mit 8,7,6 wdh)
3 sätze hammer-curls (pyramide wie oben)
einen 21er mit einem gewicht, das mir zufälligerweise genau 21 wdhs ermöglicht hat, also sozusagen zum MV
sehr guter pump und intensiv wars, aber das liegt ja an jedem selbst wie intensiv er trainiert.
auf jeden fall hatte ich seit langem mal wieder leichten muskelkater