Ok der Trainingsplan kommt jetzt mal genauer:
Tag1: Brust (6x BD),
Rücken (6x Klimmies Max mit 2 verschiedenen Griffarten [Ober-Untergriff]),
Trizeps (Hat schon nen Pump nachm BD, dann noch Dips (schaff aber nur 1-2)
Tag2: Beine, Bauch - Uninteressant
Tag3: Bizeps(Verschiedene Curls 6-9 Sätze),
Schultern (3x Frontheben 3x Seitheben 3x Frontdrücken),
Nacken ( 6x Shrugs)
Tag4: Pause
Tag5 geht dann wieder mit Tag1 los usw.

Es kann sein das ich einige Übungen falsch aufgezählt habe. Bin da jetzt auch nicht so sehr in der Materie.
Wiederholungen mach ich jeweils 10-12. Das hängt von der Tagesform ab.

Vllt sollte ich den Plan weiter Splitten und den Trizeps und die Schultern einzeln trainieren und nach jedem Traingstag einen Tag Pause einlegen.