Mein neuer, eigener Plan

[philipp86]

3x10 Kreuzheben
3x10 Kniebeuge

also da hätte ich schwierigkeiten mit meinem kreislauf

ich würde dir bei den gü das 5x5 system ans herz legen - aber wenn dir das mit den 3x10 besser liegt nur zu jeder reagiert anders

[PhilippAlex]

Ganz recht, zumindest KH würde ich auf 5er gehen.

[BigSnoop]

in jeder te bauch und untere rücken is völlig übertrieben für sone kleine muskelgruppe die auch bei vieln anderen übungen mittrainiert wird, wenn überhaupt dann nur in einer te das langt völlig...

[Kauz]

Ich weiß nicht was das 5x5 System ist, also such ich mich gleich mal bisschen durch danach.

Mein TP würde dann jetzt so aussehen:

TE1: Brust, Beine, Bizeps und Bauch
TE2: Rücken, Schulter, Trizeps und unterer Rücken

Nur dann ist die Frage mit dem Kreuzheben. Kreuzheben würde ich dann zu Rücken machen. Aber werden dann meine Beine nicht zu viel trainiert, wenn ich Kniebeugen und Kreuzheben an verschieden TE's habe?
Welche Übung könnte ich dann als Ersatz fürs Kreuzheben machen?

Danke,
Kauz

[Kauz]

Ah gut
Danke

Also mein Trainingsplan würde dann jetzt komplett so aussehen:

TE1: Rücken/unterer Rücken, Beine, Trizeps
TE2: Brust, Schultern, Bizeps, Bauch

TE1:
3x10 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge
3x10 Trizepsziehen am Kabelzug
3x10 Kniebeuge
3x10 Wadenheben

TE2:
3x10 Dips
3x10 Bankdrücken
3x10 Schulterdrücken
3x10 Butterfly Reverse
3x10 Bizepscurls am Kabelzug
3x15 Crunches

So, was könnte man jetzt noch verbessern?
Sind die Butterfly Reverse nötig oder kann ich die auch weg lassen? Hab gedacht ich bau sie ein, damit ich nochma meine hinteren Schulterköpfe trainiere und ne zweite Schulterübung hab. Was meint ihr?

MfG Kauz

[BigSnoop]

is schon ok soweit probiers aus, willst du immer ein tag pause dazwischen machen oder mehr?

mfg

[Kauz]

Hab gedacht dass ich das so mache:
Montag: TE1
Dienstag: Pause
Mittowch: TE2
Donnerstag: Pause
Freitag: TE1
Samstag: Pause
Sonntag: Pause

Montag: TE2
Dienstag: Pause
Mittwoch: TE1
Donnerstag: Pause
Freitag: TE2
Sa, So: Pause

Ist das ok so?

MfG Kauz