Wie findet Ihr meinen neuen Plan?

[imported_barbie_die_waldfee]

unausgegoren.

trainier doch einfach mal so dann wirste merken was du noch verbessern kannst.

[l000rch]

würd sie frei ohne multipresse machen

wann trainierst den nacken?

ich kenne nur cable crossover für die brust ... oder was meinst damit

[Jipp]

ich kenne nur cable crossover für die brust ... oder was meinst damit

Da er es in seinem Rückentrainingmacht macht, denke ich, dass er den Kabelzug vorgebeugt meint.

[Christoph2]

Mach Bankdrücken nicht an der Multipresse. Tu es deiner Schulter zu Liebe! Und lass Schrägbankdrücken erstmal weg. Tausch die Übungen im nächsten Zyklus aus.
Warum machst du Trizeps vor Schulterdrücken? Dadurch ermüdest du dich vor und das verringert deine Leistung in einer GÜ, die sonst die besten Fortschritte ermöglicht.
Mach am ersten Tag vorher noch zwei Sätze Kreuzheben! Deine Muskeln werden es dir mit mehr Kraft und Mass danken!

Training 2) Lass das Beinstrecken weg und nimm die überschüssige Energie um bei der Beinpresse immer mehr Gewicht zu packen! Lass die Crossovers weg und mach nur eine Curlübung! Mach darüberhinaus noch eine Bauchübung am Ende des Trainings. Und Rückenstrecker an dem Tag, an dem du kein Kreuzheben machst!

[nefissa]

Danke für Eure Antworten, werde mal sehen, wie ich das ein oder andere verbessern kann!!

[Ron316]

ich selbst bin zwar kein freund von 2er splits, was aber nicht heißen soll, dass dies kein guter split sein kann.
im grunde finde ich deine aufteilung recht gelungen.
hier meine anregungen zum plan (will auf keinen fall den "klugscheißer" spielen. im grunde weißt du am besten, was für dich funktioniert. sind nur gutgemeinte ratschläge ):
1. unbedingt freies bankdrücken. durch die multipresse machst du diese grundübung ja beinahe zur isolationsübung, da der bewegungsumfang vorgegeben ist und du somit das gewicht nicht balancieren musst.
2. trizeps unbedingt nach schultern trainieren.
3. fürs schultertraining würde ich dir statt dem seitheben shrugs empfehlen. einmal mit kh, einmal mit lh oder je nach dem welche variante dir am besten gefällt.
4. beinpressen/kniebeugen würde ich in der satzzahl etwas erhöhen. so auf 5-6 sätze. dafür evtl beinstrecken reduzieren.
5. nach den beincurls kreuzheben. so hast du eine weitere übung für deine beinbizeps und gleichzeitig eine super masseübung für deinen rücken und alle ihn assistierenden muskeln. würde dafür crossover streichen, was immer das auch sein soll.
6. konzentrationscurls würde ich durch reguläre kh curls oder curls am kabel ersetzen.
7. wadenheben dann erst am ende dieses workouts (wegen der verbindung von beinbizeps und rücken durch die dead lifts)

viel erfolg mit deinem plan