Wiederml trainingsplan (und frage zur brust)

[philipp86]

öhm sind schon viele übungen für die schulter aber wenn du die vordere trainierst musst du die hintere auch trainiern so is das eben

gut gut dann ma viel spaß beim pumbe und gib ma feedback am besten mit bildern nach nem jahr (vorher nachher bilder)

immer schön auf ernährung achten und genug schlafen dann siehste bald nichmehr aus wie nen streichholz

[schwabii]

Ich seh nich aus wie ein Streichholz...so eine beleidigung

Ich seh aus wie ein Bleistift!

Achja....ist es genug wenn ich am tag 125ml milch mit frühstückszeug(so flocken) 4 brötchen also semmeln mit putenzeugs und käse drin esse, und am abend nochmal nen fettes Putensteak mit reis und nen eiweisshake?

Reicht das oder is das viel zu wenig? für masse natürlich

[philipp86]

du sagst :

125ml milch mit frühstückszeug(so flocken)

4 brötchen also semmeln mit putenzeugs

fettes Putensteak mit reis

eiweisshake



Ich empfehle dir :

Frühstück :

300ml milch + banane + 100g haferflocken/schmelzflocken wie du magst
protshake (falls du den tagesbedarf an eiweiß nicht schaffst was ich mir aber kaum vorstellen aber wenns dein gewissen beruhigt schaden wirds sicher nicht )


2-3 h später Mittagessen :

2-3 Semmel mit pute/käse wie du magst , ein wenig gemüse drauflegen tomate , oder auch salat - danach nen apfel etc.

2-3h später Nachmittagsessen:

Putenbrust mit Reis

2-3h später Abendessen:

500g Magerquark (zu kaufe in jedem halbwegs guten lebensmittelgeschäft auf MAGER achten) mit Erbeermarmelade oder was du sonst benötigst um es schmackhaft zu machen (ernährungsforum GOT QUARK hilft!)

3-4 Liter wasser über den tag verteilt...

[schwabii]

MAGERQUARK!!(Bei uns in Ö is das Topfen)

Das schmeckt doch garnich so schlimm...bisschen marmelade(konfitüre ) druntermischen und das schmeckt wie FRU FRU!!

Aber 12,5 g eiweis auf 100g is j auch nich so der brüller oder is da noch mehr gutes drin?