Hi Jungs, danke nochmal für Eure Antworten.

Aber hab ich erwähnt, dass ich weiblich bin

Leider leider hat mich mein neuer Trainingspartner jetzt im Stich gelassen, so dass ich allein trainiere wieder. Das heißt für mich: 4er Split, so wollte ich es eigentlich von Anfang an, hatte da aber wegen ihm ein paar Zugeständnisse (z.B. den 2er Split) gemacht. Also waren alle Eure guten Ratschläge umsonst (na ja, viell kann ich sie ja trotzdem irgendwie berücksichtigen).

Aber wär lieb, wenn ihr trotzdem nochmal den neuen checken könntet ?!:

1)Bankdrücken
Schrägbank
Fliegende
Kabelzüge am Turm (hab schon wieder die Bezeichung vergessen)
Schulterdrücken mit KH
Seitheben (was sind Shrugs?)

2)Kniebeugen
Beincurl
Beinstrecken
Add und Abd (wenn ich Bock hab)
Wadenheben sitzend

3) Latziehen
Latziehen zur Brust
Rudern
Crossover (und ja- ich meine das, was ihr auch meint

4) Trizepsdrücken
Trizepsüberzüge (wie man sie auch nennt ...)
Kickbacks
Bizebscurl mit SZ-STange
Konz-Curl
Hammercurl

Ansonsten bleibts bei 12/10/8 Wdh.
Hatte schon mal nen 4er Split mit ner anderen Aufteilung von den Übungen her und da hab ich ganz gut Muskeln aufgebaut.

Also wäre schön, Eure Meinungen zu hören!