Frontkniebeugen (10)
Wadenheben (35)
Klimmzüge neg.(10)
Klimmzüge LS (2X)
Rudern (15)
Dips (20)
KH (10)
Bacuh Crunches oder Beinheben hängend
Seitenheben (20)
Military (10)
optional: Bizeps (LH Curls drop set) bsw. trizeps (explosives enges BD)



so, denke der sollte ebsser sein!


Defizit würde ich dann auf 1000-max.1800 ansetzen, mal sehen wie das umsetzbar sein wird, im moment klappts btw gut


zirkeltraining ist angesagt, oder?