Max.Kraftplan

[Gainman]

Grundübungen, am besten im 5 x 5 Prinzip.

[giz_mo]

ich kann doch nicht nur grundübungen machen oder?? was ist denn mit trizeps oder schulter

[PhilippAlex]

ich kann doch nicht nur grundübungen machen oder?? was ist denn mit trizeps oder schulter

Enges BD, Dips, Military Press,...

[nizzl]

vlt gefällt dir diese aufteilung ja:

1
kreuzheben 3-5*3-5
rudern 3-5*3-5
klimmzüge 3-5*3-5
(trizepsdrücken2-3*12)

2
bankdrücken 3-5*3-5
dips 3-5*3-5
(schrägbank 3-5*3-5)
(bizepscurls 2-3*12)

3
kniebeugen 3-5*3-5
beinpresse 3-5*3-5
(wadenheben 2-3*12)
military press 3-5*3-5