waden frage

**Pottproll** · 04.10.2006, 15:32

Zitat von Undastream

Man kann den Lateralen Kopf und den Medialen nicht isoliert trainieren.
Die Wade arbeitet einheitlich als ganzes!

Ich denke er meint eher eine Verschiebung der Belastung.

Ob man daran "glaubt" oder nicht, eine veränderte Fussstellung ist zumindenst eine Variation und somit zu empfehlen.
Ebenso zu empfehlen ist Wadenheben sowohl stehend, sitzend und Donkey auszuführen, zwecks Variation und zwecks Verschiebung der Belastung von Gastrocnemicus und Soleus.

**kleberson** · 04.10.2006, 16:08

Was ist "Donkey"?

**-theANIMAL-** · 04.10.2006, 16:35

like that...

or that..

ich mach so gut es geht die zweite Variante...

gruß
Krusch Lee

**kleberson** · 04.10.2006, 18:32

Danke für die Bilder bzw. die Antwort.

Dennoch eine Frage:
Was ist jetzt da für die Waden der Unterschied zu Wadenheben-Stehend?

**Pottproll** · 04.10.2006, 21:58

Zitat von kleberson

Danke für die Bilder bzw. die Antwort.

Dennoch eine Frage:
Was ist jetzt da für die Waden der Unterschied zu Wadenheben-Stehend?

Probiers aus, wirst ihn schon merken.

Vorteil ist dabei, dass durch die Dehnung der Harmstrings die Waden noch besser und auch wieder anders belastet werden.
Trainierst doch nach HST, da wirst du dich über die zusätzliche Dehnung freuen, eigentlich genau das was man da braucht.

**Undastream** · 04.10.2006, 22:05

Gibt es bei uns auch als Maschine, also braucht man nicht unbedingt einen Partner dazu, wenn das Studio dieses Gerät denn besitzt.

Allerdings weiß ich immer nicht, ob ich meine Knie dabei leicht einknicken soll oder sie grade halten soll, denn beim Donkeywadenheben fällt es mir immer schwer bei besonders hohem Gewicht, die Knie durchzustrecken und damit die Spannung in den Waden aufrecht zu erhalten.

**Pottproll** · 04.10.2006, 22:10

Zitat von Undastream

Gibt es bei uns auch als Maschine, also braucht man nicht unbedingt einen Partner dazu, wenn das Studio dieses Gerät denn besitzt.

Allerdings weiß ich immer nicht, ob ich meine Knie dabei leicht einknicken soll oder sie grade halten soll, denn beim Donkeywadenheben fällt es mir immer schwer bei besonders hohem Gewicht, die Knie durchzustrecken und damit die Spannung in den Waden aufrecht zu erhalten.

Waden vorermüden, dann nimmt man weniger Gewicht und voll durchstrecken ist verzeihbar.

**stelly199** · 04.10.2006, 22:12

ich glaube der stand macht viel aus

weil früher habe ich nur kniebeuge gemacht und kein waden heber ,jetzt habe ich den salat weil der Lateralen Kopf (ause) ist viel kleiner ,weil man ja die füße nicht gerade hat wird der Medialen Kopf (innere) besser traininert (der unterschied liegt bei der lange so um die 2-3 cm)