Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!

[Kurgebeat]

doch schon, aber sie wirkt kleiner und massiver!

ähm reichen diese billig teile von haarstadt sport, oder sollte das doch schon n richtig breiter powerlifting belt sein=?

[Bullzeye]

wenn dann richtig!

Ich habe einen von Altus...

Der ist durchgehend gleich dick und breit!

Also Powerlifting-Gürtel

[Kurgebeat]

der endgültige Plan sähe dann so aus:

Woche1
Übung Reps 1 RM 1 2 3 4 5 6 7
Frontbeugen 15 95 75 75 80 80 85 85 85
Wadenheben 7 * ss x x x x x x x x
Klimmis neg. 15 55 30 30 35 35 40 40 40
Klimmis LS 2 X ^^ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
Kreuzheben 10 130 9 95 105 105 105 115 115
Rudern vorg. 20 110 80 80 90 90 90 100 100
Military 10 65 45 45 50 50 50 55 55
Dips 35 40 ** 25 25 30 30 30 35 35
Seitenheben 20 20 10 10 10 12,5 12,5 12,5 15
Flys LS 2 X 25 10 10 15 15 17,5 17,5 20
Bizeps 2 * ss X x x x x x x x
Engbankdr. 20 X x x x x x x x
Bauch X X x x x x x x x




^^: Selbes Gewicht wie bei neg. klimmis
**: nicht viel power gehabt…



Woche2
Übung Reps 1 RM 8 9 10 11 12 13 14
Frontbeugen 15 95 90 90 90 95 95 100 100
Wadenheben 7 * ss x x x x x x x x
Klimmis neg. 15 55 45 45 45 50 50 50 55
Klimmis LS 2 X ^^ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
Kreuzheben 10 130 115 120 120 125 125 125 130
Rudern vorg. 20 110 100 105 105 105 110 110 110
Military 10 65 55 60 60 60 65 65 65
Dips 35 40 35 40 40 40 45 45 45
Seitenheben 20 20 15 15 17,5 17,5 17,5 20 20
Flys LS 2 X 20 20 22,5 22,5 22,5 25 25
Bizeps 2 * ss X x x x x x x x
Engbankdr. 20 X x x x x x x x
Bauch X X x x x x x x x



sollte doch ok sein so? Freu mich schon total auf sonntag (trainingsbeginn)

[Österreicher]

Bullzeye wie siehts aus? Noch immer so ein krasses kcal-?

[Falk333]

Ruhrge`BeaT

nochmal einfrage zum Seitheben:

machst du das vorgebeugt?
oder aufrecht mit gestreckten Armen?

denn 20kg je KH aufrecht kann ich mir nicht vorstellen.......
(ich erst bei 9kg je KH aufrecht.....)

[Kurgebeat]

Ruhrge`BeaT

nochmal einfrage zum Seitheben:

machst du das vorgebeugt?
oder aufrecht mit gestreckten Armen?

denn 20kg je KH aufrecht kann ich mir nicht vorstellen.......
(ich erst bei 9kg je KH aufrecht.....)

aufrecht mit faast gestreckten armen



jo das geht auch nur sauschwer, mache das so kniend am kabelzug, wie gesagt is verdammt schwer aber eine WH pack ich da!


packste nur 9 kg beim seitenheben aberb eim BD 120kilo?

[Falk333]

[quote="Ruhrge`BeaT"]

Ruhrge`BeaT

!


packste nur 9 kg beim seitenheben aberb eim BD 120kilo?

he hab die Übung erst seid August drin.....

und mach damit 12wdh im ersten satz aufrecht nich so ein Maschienen scheiz
nach Fronddrücken......
(leider hinken aber meine Schultern strak zurück früher waren die mal merine stärke.....
aber nach wkm soll ja Frontdrücken reichen und als ich mal wieder Shruggs versucht hab must ich kotzen da ich meine alten Trainingsgewichte nicht mehr schaffte )

vorgebeugt würd ich aber auch 15kg im satz nehmen können nur da leidet mir die Technik zu stark......

versuch doch mal mit 20kg aufrecht Seitheben zu machen mit durch gestreckten Armen und je 20kg in jeder Hand

[Falk333]

Ruhrge`BeaT "PS: Bin nur ich so ---pieeep---? Schaffe bei 50 kilo grad mal 4-5 WH und ihr?"


Military 10 65 55 60 60 60 65 65 65

[Bullzeye]

Bullzeye wie siehts aus? Noch immer so ein krasses kcal-?

läuft!

Musste nur military press jetzt rausnehmen, da die schultern schmerzen...

Ansonsten läufst!

Heute warens nur 1200 kcal

pre/Postworkout und ein teller Hähnchen+50 gr Reis!

[Big-T]

@Bullzeye:
UNd wie ist das allgemeine Befinden und das Aussehen ?

Gruss
Big-T