Muskelstränge um die Wirbelsäule!

[erbi88]

Hallo,
habe letzen s eine krassen rücken gesehen ohne zu viel Masse, der hatte um die Wirbelsäule herum bis fast zum aloch zwei dicke rausquillende muskelstränge die waren enorm!!

wie kann man diese speziell trainieren also im ganzen und isoliert trainieren, mir ist schon klar das die beim normalen Rückentraining dabei sind aber ich würde diese gerne sprezieller bearbeiten!!

ich vermute das kommt vom vielen heben und so weiter da es ein normaler arbieter war also jemand der den ganzen tag fischeimer geladen hat!!!

[StefanB]

Probier mal Kreuzheben mit gestreckten Beinen

[PinkPunker]

Wieso mit gestreckten Beinen ?
Allgemein, ist das der Rückenstrecker der da so Rausgugt.
Hyperextensions, Good Mornings, Kreuzheben in allen Varianten sind gut dafür.

[IAM]

schweres Kreuzheben. Hyperextensions bringen da nit viel.

[erbi88]

ok good mornings und kreuzheben mit gestreckten beinen das werde ich mal machen aber mit vorsicht!!

hyperextensione bringen gar nichts das stimt fast!!!

danke

[flohsse]

lh rudern=beste rückenübung

[Schweinehund]

lh rudern=beste rückenübung

Maybe für den Latissimus dorsi, nicht aber für den Erector Spinae!

Stephan

[Garak]

seltsam wie sehr doch geschmäcker verschieden sein können.
Ich finde es gibt fast nichts hässlicheres als extreme Rückenstrecker.

[Magma]

das ist nicht ein einziger Muskel - der Name M.erector spinae beschreibt im speziellen eine Muskelgruppe z.b. Mm. rotatores, Mm. multifidii usw. diese kleinen Muskeln ziehen von Wirbelkörper zu Wirbelkörper und sind die Hauptverantwortlichen für die Rückenstabilität!!!!!!!!!! Weder ein Latissimus noch die Rhomboidien, sondern diese kleinen winzigen Muskeln sind der Schlüssel für eine gerade Haltung...

gut trainieren kann man die nur, wenn man sich um die segmentale Beweglichkeit der Wirbelsäule kümmert und sie nicht immer als ganzes bewegt, viele machen das unbewußt beim Kabeltraining schon mit....

gruß Magma

[jack336]

recht hat er