Erstes Mal 1 Stunde BOP...

[railkiller]

Warum sollte man nicht?

3. Pausen für den Muskelaufbau

Das Prinzip für den Muskelaufbau müsste jetzt klar sein: Der Körper wird belastet und auch zu einem gewissen Grad beschädigt!!! (Muskelkater) Dann braucht er Zeit, um sich zu erholen und um Muskeln aufzubauen. Die Zeit müsst ihr ihm auch geben! Je weiter fortgeschrittener ihr seid, umso mehr Zeit brauchen die Muskeln. Zu Anfang braucht ihr vielleicht nur zwei Tage Pause, später braucht ihr dann bis zu eine Woche pro Muskelgruppe. Ihr dürft auf keinen Fall eine Muskelgruppe hart trainieren, wenn ihr gerade den Tag davor oder sogar am Trainingstag in dieser Muskelgruppe noch Muskelkater hattet/habt. Dies ist schließlich ein Zeichen, dass die Muskelgruppe sich noch nicht erholt hat, geschweige denn etwas aufgebaut hat. Trainiert ihr sie trotzdem, so führt das zum gefürchtetem Übertraining: Ihr trainiert den Körper immer weiter runter, die Muskeln bauen immer weiter ab, da sie einfach keine Zeit bekommen, um sich zu erholen und etwas aufzubauen.

Quelle:
BODYBUILDING SZENE

[BigPascal]

@railkiller: Dein Denkfehler ist, das du annimmst eine BOP Teilnehmerin geht es um das Muskelwachstum.

[Pull Pull]

Muskelkater oder nicht Muskelkater ist im Endeffekt egal solange die Leistung stimmt.

so siehts aus!

geh heut auch trainieren trotz muskelkater

habs auch schon anders gemacht, aber die erfolge sind bei mir so größer.

[ilpadre]

Ihr dürft auf keinen Fall eine Muskelgruppe hart trainieren, wenn ihr gerade den Tag davor oder sogar am Trainingstag in dieser Muskelgruppe noch Muskelkater hattet/habt. Dies ist schließlich ein Zeichen, dass die Muskelgruppe sich noch nicht erholt hat, geschweige denn etwas aufgebaut hat.

Die Schmerzbotenstoffe können noch lange aktiv sein, nachdem der Muskel sich bereits an die Belastung adaptiert hat.

[susan88]

kein bock mehr auf das forum.

[Onemen]

Vieleicht einfach mal auf deinen Körper oder dein Gefühl achten,
vieleicht weiß dein Körper was er mag........oder braucht.........