Wieso nehme ich nicht an fett ab

[BigPascal]

Ja schon klar, hatte zuerst auch das Mittagessen überlesen.
Probier doch eine ausgewogene Diät mit kleinem Kaloriendefizit und nihm dir Zeit.

Morgens brauchst du Kohlenhydrate, da bringt dir der Quark wenig.
Nach dem Training brauchst du auch wieder Kohlenhydrate.

Und Shake nach dem Training und vorm Pennen Quark,
so rum ists besser.

[new-style16]

was verstehst du unter einer ausgewogene diät?

nach dme training nehme ich noch 30-40 gramm dextrose mit creatin das mache ich so seit 3 wochen muss jetzt noch 3 wochen machen