der speck muß weg!

[derrum]

gut dann werde ich den sonntag ab nun zum offizellen ruhetag erklären!


habe mich schon im forum ein bisschen eingelesen.
trainingsplan ist unter aller kanone? warum?

[Nordland]

ich tippe auf zu wenig grundübungen und zu hohe wiederholungszahlen
ich hab selber nicht viel erfahrung aber was auch bei mir am besten funktioniert:
-schwere übungen
-keine maschine (ausser seilzug)
-wenig wiederholungen,also manchmal 5,zum pumpen bis 10
-ausserdem bin ich langhantelfan ^^
-ausdauertraining würd ich laufen,sone halbe stunde am tag,morgens am besten
(von stepper hab ich keine ahnung,ich trainier mehr so rustikal-spartanisch )
-weil das anstrengender sein könnte als der stepper und dich so mehr stark macht

[Umut Koc]

Alles wird, nichts ist.

[derrum]

ja, ich will erstmal an gewicht verlieren, und dann alles 'neu aufbauen' also richtig BB anfangen.

außer, das mein trainingsplan (bisher unbegründet ) unter aller kanone ist habe ich eigentlich von Grammostola keine empfehlung oder rat bekommen,also?

aber das was ich bisher gelesen habe ist gewicht reduzieren immer mit vielen wiederholungen verbunden oder nicht?

und muskelaufbau dann wenig wiederholungen mit mehr / maximalen gewicht.

[Adis]

mein ziel ist es athletischer auszusehen, aber NICHT in die 'krasse' richtung bb á la jay cutler

Der war gut! Würdest du auch nie....

[halotestin]

nimals cardio/stepper vor dem krafttraining wenn dann andersrum... würde dir einen ganzköprerplan ans herz legen

montag

bankdrücken
rudern br griff
überzüge
latziehen
dips
beinpresse

dienstag

schrägbankdrücken
kreuzheben
nackendrücken
aufrechtes rudern
langhantelcurls
hyperextensionen

freitag

bankrücken eng
bankdrücken breit
kniebeuge
rudern am kabel
beinstrecken
beinbeuen


jeweils 3sätze a 10wh ....in 6wochen kann man dann veränderungen vornehmen


jeden satz sauber ausführen und gewicht so wählen das du die 10wh schaffst...is das bei allen 3sätzen der fall kannst du das gewicht erhöhen ...dazu 2-3x45min stepper am besten an denn trainingsfreien tagen

lg

[Umut Koc]

Alles wird, nichts ist.

[derrum]

naja so sollte es eig laufen
erstmal hauptsache kalorien und speck weg und dann von grund auf neu aufbauen.
das ich dann natürlich schwerere gewichte mit weniger wiederholungen machen muß, is mir auch klar!

beim stepper seh ich immer zu, das ich pro 45 min training ca. 400-500 kcal verbrenn (hab polar pulsuhr, die kcal-verbrauch anzeigt), laufen hab ich noch nich getestet, bring das wirklich mehr?

was für ein kfa sollte man erreichen (momentan knapp 20%) um dann ins 'richtige' bodybuilding umzuwandeln?
weiß nicht so genau wieviel kg ich noch abnehmen sollte und dann umzuschalten, vll kann mir da ma jemand tipps geben!?

sollte man dann bei schwerern gewichten/weniger wiederholungen auch längere ruhepausen machen?