der speck muß weg!

[derrum]

ja, ich will erstmal an gewicht verlieren, und dann alles 'neu aufbauen' also richtig BB anfangen.

außer, das mein trainingsplan (bisher unbegründet ) unter aller kanone ist habe ich eigentlich von Grammostola keine empfehlung oder rat bekommen,also?

aber das was ich bisher gelesen habe ist gewicht reduzieren immer mit vielen wiederholungen verbunden oder nicht?

und muskelaufbau dann wenig wiederholungen mit mehr / maximalen gewicht.

[Adis]

mein ziel ist es athletischer auszusehen, aber NICHT in die 'krasse' richtung bb á la jay cutler

Der war gut! Würdest du auch nie....

[halotestin]

nimals cardio/stepper vor dem krafttraining wenn dann andersrum... würde dir einen ganzköprerplan ans herz legen

montag

bankdrücken
rudern br griff
überzüge
latziehen
dips
beinpresse

dienstag

schrägbankdrücken
kreuzheben
nackendrücken
aufrechtes rudern
langhantelcurls
hyperextensionen

freitag

bankrücken eng
bankdrücken breit
kniebeuge
rudern am kabel
beinstrecken
beinbeuen


jeweils 3sätze a 10wh ....in 6wochen kann man dann veränderungen vornehmen


jeden satz sauber ausführen und gewicht so wählen das du die 10wh schaffst...is das bei allen 3sätzen der fall kannst du das gewicht erhöhen ...dazu 2-3x45min stepper am besten an denn trainingsfreien tagen

lg