nimals cardio/stepper vor dem krafttraining wenn dann andersrum... würde dir einen ganzköprerplan ans herz legen

montag

bankdrücken
rudern br griff
überzüge
latziehen
dips
beinpresse

dienstag

schrägbankdrücken
kreuzheben
nackendrücken
aufrechtes rudern
langhantelcurls
hyperextensionen

freitag

bankrücken eng
bankdrücken breit
kniebeuge
rudern am kabel
beinstrecken
beinbeuen


jeweils 3sätze a 10wh ....in 6wochen kann man dann veränderungen vornehmen


jeden satz sauber ausführen und gewicht so wählen das du die 10wh schaffst...is das bei allen 3sätzen der fall kannst du das gewicht erhöhen ...dazu 2-3x45min stepper am besten an denn trainingsfreien tagen

lg