Oha, doch gar nicht so wenig. Das macht das ganze zwar etwas weniger einfach, aber dennoch gut zu schaffen. 2 Dosen Thunfisch am Tag und nen Liter Milch, macht schon mal ca. 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht.
Dann kommt noch die normale Ernährung hinzu, et voila, schon bist du auf den angestrebten 1-2g pro kg.
Wenn du es aber wirklich nicht schaffen solltest, kannst du auch Proteinshakes verwenden. Normale Ernährung ist aber IMMER vorzuziehen. Gx
LP