Satzdauer+Verhältnis der Muskelfasern

[PokerAce]

zum thema langsame wdh.ich habe früher jahrelang nach heavy duty trainiert,mit einer tut von 4-2-4.eine wdh hat also 10 sek gedauert,bei 6-12 wdh ergiebt das eine gesamt tut von 60-120 sek.diese training war eines meiner produktivsten.ich hoffe dir wurde damit geholfen

[Shogun_187]

hi,

@mr.olympia
nein man kann auch anders herrausfinden wie die muskelfasertypen deines körper verteilt sind und wie viele von welchen du hast, nicht nur im selbstversuch durchs training. die udssr hat ihre atleten so gewält, durch untersuchungen (biopsie) haben die gekuckt was für ein leistungstyp man ist, viele weiße = sprinter, gewichtheber...ect. rote= marathonläufer...ect.


also da die weißes die schnell zuckenden muskelfasern sind und deshalb für kurzfristige hohe kraftleistungen genommen werden ist es wohl klar wie man sie trainieren sollte, um sie zu stärken.
-->maxkraft oder hypathropie.
da bei diesen übungsarten, vermehrt bei der maxkraft, wird der muskel mit kurzzeitigen hohen kraftleistungen beanspruch und reagiert daraufhin mit der superkompensation der belastungsreizse.

wenn du nun langsame wiederhollungen machst ist es nichts anderes als ob du viele wiederhollungen in normaler geschwindigkeit machst, da die belastungszeit die selbe ist. der muskel wird aus kraftausdauer trainiert, was die roten ausdauerfasser wohl mehr beansprucht.

ach ja weiße fassern können in rote umgewandelt werden, aber rote nicht in weiße.

gruß shogun