3er Split bewerten

[railkiller]

tranierst du immer bis zum mv?

Nicht in jedem einzelnen Satz, aber generell schon.

ich finde du machst schon zu viel.muss aber jeder selbst testen

Ja, ich komme auch immer so in den 1,5 Stundenbereich. Obwohl ich mit dem Volumen immer recht gut gefahren bin.

[tiger woods]

solang es aufwärts geht brauchste nichts zu ändern. hast ja auch keine so schlechten daten für en 16 jährigen.

[tiger woods]

obwohl...

Zu meinen Daten:
16 Jahre, 75kg, 177 cm, KFA: 7%
Trainingserfahrung seit 1,5 Jahren.

die daten stimmen aber nicht mit deinem profil überein. haste einfach mal die daten verändert um einen besseren eindruck zu bekommen

[railkiller]

obwohl...

die daten stimmen aber nicht mit deinem profil überein. haste einfach mal die daten verändert um einen besseren eindruck zu bekommen

Profil gehört mir und zwei anderen.

Die Daten, die ich hier geschrieben hatte sind schon richtig.

[dennis79]

Ich finde 5 Übungen für die Schulter sehr übertrieben, zumal bei beiden anderen TEs (Brust/Rücken) die Schulter ebenfalls involviert ist.


Gruß
Dennis

[railkiller]

Ich finde 5 Übungen für die Schulter sehr übertrieben, zumal bei beiden anderen TEs (Brust/Rücken) die Schulter ebenfalls involviert ist.


Gruß
Dennis

Ja, finde ich auch. Besonders beim Beintag diese vielen Übungen noch für die Schulter macht es zeitlich immer sehr viel.
Was würdest du vorschlagen, was ich rausnehmen sollte?
Weil ich periodisiere ja innereinheitlich und Pottproll meinte mal, dass sich dann zum Schluss für die Kraftausdauersätze besonders gut Maschinenübungen eignen, damit man für längere Zeit unter Belastung stehen kann. Deswegen Reverse Fly nicht raus. Da ich aber viel wert auf meine hintere Schulter legen muss, wäre es auch blöd vorgebeugtes Seitheben rauszuknallen.
Was bleibt da dann noch übrig zum rausnehmen?

[tiger woods]

Frontdrücken mit LH 3x 4-8
Seitheben mit kh 3x 8-12
vorgebeugtes Seitheben 3x 8-15
Reverse Fly 1x 20+

das würde völlig für ein schultertraning ausreichen.