3er split maximalkraft- tipps?

[Vetter]

Hab jetzt auch verstanden , dass du von 2 KDK Übungen + Isos sprichst.

Ich dachte eher an eine Hauptübung pro Muskelgruppe:

Brust - Bankdrücken
Rücken - Klimmzüge/Langhantelrudern
Schulter - Frontdrücken
Biceps - Langhantel
Triceps - enges Drücken
Beine - Beinpresse

Kenne Sportmaus persönlich und meiner Meinung nach ist sie nochnet bereit für´
Kreuzheben und Kniebeugen(hat sie Schmerzen)
Sie hat noch nie gehoben und schon garnicht Maxkraft.

Ich selber hab jetzt mit Umsetzen und Stoßen begonnen, aber hab noch keine großen Fortschritte erzielt...

mfg

[Vetter]

Zitat von nebukadneza

...dabei jdm. herrufen, der aufpasst und dir evtl. hilft.

Es kommt noch erschwerend hinzu, dass sie in einem Gym trainiert, indem "echte" BBler/Powerlifter nicht erwünscht sind.
Es ist mehr auf Reha- und Vorsorgetraing ausgelegt.
Kann mir unmöglich vorstelen, dass die Spießer dort ein 17 jähriges Mädchen heben und richtig beugen lassen, aber das nur am Rande.

[ginaj]

natürlich mein schatz ^^

[Bandit]

Zitat von nebukadneza

...dabei jdm. herrufen, der aufpasst und dir evtl. hilft.

Es kommt noch erschwerend hinzu, dass sie in einem Gym trainiert, indem "echte" BBler/Powerlifter nicht erwünscht sind.
Es ist mehr auf Reha- und Vorsorgetraing ausgelegt.
Kann mir unmöglich vorstelen, dass die Spießer dort ein 17 jähriges Mädchen heben und richtig beugen lassen, aber das nur am Rande.

Warum dann dort angemeldet, wenn man sich gar nicht mit dem Laden identifizieren kann?
Man kann auch nicht mit ´nem Hollandrad Downhill fahren!

[Vetter]

Naja zum Einstieg ist dort echt ok wenn man nicht gleich nach paar Wochen schwer trainieren will...außerdem hat sie dort bissl gearbeitet.

[PhilippAlex]

Hab jetzt auch verstanden , dass du von 2 KDK Übungen + Isos sprichst.

Ich dachte eher an eine Hauptübung pro Muskelgruppe:

Brust - Bankdrücken
Rücken - Klimmzüge/Langhantelrudern
Schulter - Frontdrücken
Biceps - Langhantel
Triceps - enges Drücken
Beine - Beinpresse

Pro Tag eine Grundübung + 2-3 Nebenübungen für diese Grundübung.

[PhilippAlex]

Kenne Sportmaus persönlich und meiner Meinung nach ist sie nochnet bereit für´
Kreuzheben und Kniebeugen(hat sie Schmerzen)
Sie hat noch nie gehoben und schon garnicht Maxkraft.

Dann verstehe ich nicht warum sie jetzt Maximalkraft machen möchte. Das macht überhaupt keinen Sinn, wenn man die Grundübungen nicht macht. Und im BB ist es ohnehin fraglich. Ich hab früher auch bißchen Pl gemacht, aber seit ich keine Wettkämpfe mehr mache trainiere ich ganz anders. Eben BB, nicht primär Kraft.

Ich selber hab jetzt mit Umsetzen und Stoßen begonnen, aber hab noch keine großen Fortschritte erzielt...

Wie meinen?

[torreto_bln]

die körperpartien sind gut verteilt, erfolgreich trainieren und die richtige ernährung gehören dazu

[der u.w.e.]

sportmauss, lass das mal mit maxkraft sein und lern erstmal beugen und heben^^
wer beim beugen schmerzen hat, muss entweder rückenprobleme haben (skoliose zb), dann sollte man auch mal nen arzt aufsuchen, oder die übung falsch machen

und btw, eat that:
http://www.geocities.com/elitemadcow1/table_of_contents_thread.htm

[driver81]

Ja, dann bist du halt mit ner gute Wadengenetik gesegnet. Aber mal logisch betrachtet wirst du wahrscheinlich langfristig mehr Erfolg haben, wenn du mal 6-8 Sätze machst.

Ich spreche da aus eigner Erfahrung. Hab mit 2-3 Sätzen trainiert und kaum Erfolg gehabt. Irgendwann habe ich es dann ganz gelassen, weil ich dachte es bringt eh nichts.
Dann hab ich mir die obengenannten Gedanken gemacht und mit hohem Volumen wieder angefangen. Mach i.M. 8 Sätze Waden einmal pro Woche und jeden Satz sehr schwer. Und es funktioniert. Die Waden wachsen richtig gut. Inzwischen sehen sie schon recht gut aus, zum Teil sogar paar Adern drauf.

6-8 sätze würde ich in meinem fall dann machen, wenn meine derzeitige variante ineffizient wird - in dieser hinsicht bin ich minimalist.

"Kann mich nicht beklagen" ist immer so eine Sache... Ich seh ständig 30er Ärmchen in Muskelshirts, von denen kann sich auch keiner beklagen. Nimms nicht persönlich driver, aber auf solche Aussagen geb ich hier im Forum nix mehr.

Aber zum Thema, würdest du deine 2 Sätze weglassen wenn du beim Beugen und Heben die Wdh senkst?


Gruß, Joe

das ist deine sache, was du auf meine aussagen gibst. selbst wenn ich meine daten hier angeben würde, könnten sie gefaket sein - deswegen halte ich mich aus diesem schwanzvergleich gleich ganz raus...

ob ich mein wadenheben weglassen würde, würde ich davon abhängig machen, ob die wadem noch anderweitig belaste (anderer sport, handwerklicher beruf, etc.). aber da sich die ganze frage infolge der threadwendung eh erledigt hat, macht es meiner meinung keinen großen sinn mehr, über irgendwelche eventualitäten zu diskutieren...