Arme wollen nicht wachsen

[kleberson]

sind das curls wo die positive phasem it hilfe erfolgt und die negative aus aller kraft alleine langsam bewältigt werden muss? wenn ja die mach ich seit kurzem auch und die sind geil!!!

Genau diese.

[derchecker]

Wie lange schläfst du etc?

versuchs mal mit MV, klappt denk ich ganz gut

und mache Folgendes: schreibe dir immer das Gewicht auf, das du benutzt, und steigere. Bleibe nie gleich, steigere immer, bei jeder TE! Ich garantiere dir, du wirst zunehmen!

[Dr-Shaggy]

ich würd auch dein trainingsplan umstellen

brust bizeps
rücken trizeps
schultern nacken beine

wie trainierst du die einzelnen gruppen?
ich würde vorschlagen(für arme) drei übungen.
bizeps
1. sz-stange griff außen
2. sz-stange griff innen
3. kurzhandel schrägbank

jeweils 4 sätze á 6-8 wh. aber immer bis zum mv

[Heinrich der Zweite]

wie schon gesagt negativ curls!!!!!!
hammer curls!!!!
und schön pumpen saubere curls bis zum .....

trizepsdrücken neagtiv!!!!
einarmig mit hantel
un kabelzug oder maschine
dann kommt da was!!!!

brauchst eben jmd für das negative!
wirst aber bestimmt einen leidensgenossen finden!

[365gts]

Arme brauchen Zeit. So ist es bei mir. Monate lang gar kein nennswerter Fortschritt und dann plötzlich ein Schub!! Dann wieder eher nichts. Dann plotzlicher wieder.

Meine Tricks:
- Bewusstes trainieren. Nicht so sehr auf Gewicht mehr auf Spannung.
- Abwechslung. Alle Köpfe bearbeiten. Kabelcurls mit einbeziehen.
- Vielleicht alle 2 Wochen einen extra Armtag

[railkiller]

Alle Köpfe bearbeiten.

Die Köpfe arbeiten immer zusammen.

Lassen sich nie komplett isoliert trainieren.

[xycrazy]

Hi,

also mein Armumfang war zuletzt 38/39

ich hab noch nicht aktuell gemessen.

Mein Armtraining setzt sich abwechselnd aus Hammer Curls, Scott Curls, SZ-Stange griff aussen und Konzentrationscurls, sowie Kabelzug zusammen.

Ich mache immer 2-3 Übungen. Ich hab schon gemerkt, dass bei 2 Übungen weniger rum kommt. Also mache ich künftig wieder 3 Übungen, a 3-4 Wiederholungen. Ich trainiere nach der umgekehrten Pyramide.
D.H. 1 Aufwärmsatz und dann gleich das größte Gewicht aufgelegt, für 8 saubere Wiederholungen. Dann weniger Gewicht, wieder min. 8 Wiederholungen, wieder weniger wieder 8... etc.

Zum Eiweiß: an Trainingstage trinke ich min. 3 Eiweiß-Shakes!!!! Morgens einen, vor dem Training einen, nach dem Training einen! Evtl. vor dem schlafengehen auch nochmals einen (selten) und esse halt momentan viel Kohlenhydrate.

Ich weiß echt nicht, was ich noch verbessern könnte, ausser tatsächlich den Trainingsplan umzustellen.

Negative kann ich leider nicht machen, da ich keinen Trainingspartner habe
Was ziemlich *******e ist, aber momentan nicht zu ändern.
Oft habe ich auch PRobleme einen KH-Curl bis zum MV auszuführen, weil es mir in der Schulter schmerzt. Eher als im Arm. So ist es auch bei der SZ Stange... Schmerzen behindern mich da eher bei der Ausführung bis zum MV. Ich schwinge aber möglichst nicht mit dem Oberkörper. Es ist komisch