ich würd auch dein trainingsplan umstellen

brust bizeps
rücken trizeps
schultern nacken beine

wie trainierst du die einzelnen gruppen?
ich würde vorschlagen(für arme) drei übungen.
bizeps
1. sz-stange griff außen
2. sz-stange griff innen
3. kurzhandel schrägbank

jeweils 4 sätze á 6-8 wh. aber immer bis zum mv