Hi,

also mein Armumfang war zuletzt 38/39

ich hab noch nicht aktuell gemessen.

Mein Armtraining setzt sich abwechselnd aus Hammer Curls, Scott Curls, SZ-Stange griff aussen und Konzentrationscurls, sowie Kabelzug zusammen.

Ich mache immer 2-3 Übungen. Ich hab schon gemerkt, dass bei 2 Übungen weniger rum kommt. Also mache ich künftig wieder 3 Übungen, a 3-4 Wiederholungen. Ich trainiere nach der umgekehrten Pyramide.
D.H. 1 Aufwärmsatz und dann gleich das größte Gewicht aufgelegt, für 8 saubere Wiederholungen. Dann weniger Gewicht, wieder min. 8 Wiederholungen, wieder weniger wieder 8... etc.

Zum Eiweiß: an Trainingstage trinke ich min. 3 Eiweiß-Shakes!!!! Morgens einen, vor dem Training einen, nach dem Training einen! Evtl. vor dem schlafengehen auch nochmals einen (selten) und esse halt momentan viel Kohlenhydrate.

Ich weiß echt nicht, was ich noch verbessern könnte, ausser tatsächlich den Trainingsplan umzustellen.

Negative kann ich leider nicht machen, da ich keinen Trainingspartner habe
Was ziemlich *******e ist, aber momentan nicht zu ändern.
Oft habe ich auch PRobleme einen KH-Curl bis zum MV auszuführen, weil es mir in der Schulter schmerzt. Eher als im Arm. So ist es auch bei der SZ Stange... Schmerzen behindern mich da eher bei der Ausführung bis zum MV. Ich schwinge aber möglichst nicht mit dem Oberkörper. Es ist komisch