Natürlich spielt das Training eine Wichtige Rolle.
Halte das Training schwer, 5er WDH-Bereich und mach ein
Ganzkörpertraining, das bringt dir einen hohen Umsatz und
Nachbrenneffekt. Direkt im Anschluss noch 30 min Cardio. Nach dem
Training dann nen Lactose-Freies Whey in Wasser mit zusätzliches
Glutamin.
Gerade in der Diät unter
einem Kaloriendefizit muss man häugige kurze und hohe Reize setzen damit
der Körper die Muskelmasse halten kann. Darum ist es effektiver ein
Ganzkörpertraining mehrmals die Woche zu machen, kurz und intensiv, aber
nicht bis zur absoluten Erschöpfung, denn das würde zur Überbelastung
des ZNS führen und die Erholungsfähigkeit drastisch reduzieren.

Mach im GKT nur die wichtigsten Übungen, sodass alles abgedeckt ist, am
Besten immer 2 Übungen im Wechsel ohne Pause.
Z.B. Brust und Rücken immer abwechaselnd (alle Sätze ohne Pause)
Quad und Beinbizeps -""-
Schulter und Waden -""-
Bizeps und Trizeps -""-
Es wird jeweils nur eine Übung für die einz. Muskelgruppen ausgeführt. Mache max. 3 Trainingssätze und sieh zu, dass du bei der 5WH kurz vor dem Muskelversagen bist und aufhörst.
Ggf. kannst du nach dem Train noch 30 Min. Kardio machen.

Worauf man achte muss ist halt nicht bis
zum Muskelversagen zu trainieren, sondern kurz vorher aufhören und erst
Recht keine Scherze wie Negativwiederholungen, Drop-Sätze oder so was.

SG:der M.J.