muskelverlust minimieren

[ooo]

hi jungs,


alle reden von einem höheren EW konsum in einer diät für den muskelschutz, aber ist nicht genauso wichtig sogar einwenig wichtiger das harte schwere training durchzuziehen um muskeln zu schonen?


gruss
ooo

[M.J.]

Natürlich spielt das Training eine Wichtige Rolle.
Halte das Training schwer, 5er WDH-Bereich und mach ein
Ganzkörpertraining, das bringt dir einen hohen Umsatz und
Nachbrenneffekt. Direkt im Anschluss noch 30 min Cardio. Nach dem
Training dann nen Lactose-Freies Whey in Wasser mit zusätzliches
Glutamin.
Gerade in der Diät unter
einem Kaloriendefizit muss man häugige kurze und hohe Reize setzen damit
der Körper die Muskelmasse halten kann. Darum ist es effektiver ein
Ganzkörpertraining mehrmals die Woche zu machen, kurz und intensiv, aber
nicht bis zur absoluten Erschöpfung, denn das würde zur Überbelastung
des ZNS führen und die Erholungsfähigkeit drastisch reduzieren.

Mach im GKT nur die wichtigsten Übungen, sodass alles abgedeckt ist, am
Besten immer 2 Übungen im Wechsel ohne Pause.
Z.B. Brust und Rücken immer abwechaselnd (alle Sätze ohne Pause)
Quad und Beinbizeps -""-
Schulter und Waden -""-
Bizeps und Trizeps -""-
Es wird jeweils nur eine Übung für die einz. Muskelgruppen ausgeführt. Mache max. 3 Trainingssätze und sieh zu, dass du bei der 5WH kurz vor dem Muskelversagen bist und aufhörst.
Ggf. kannst du nach dem Train noch 30 Min. Kardio machen.

Worauf man achte muss ist halt nicht bis
zum Muskelversagen zu trainieren, sondern kurz vorher aufhören und erst
Recht keine Scherze wie Negativwiederholungen, Drop-Sätze oder so was.

SG:der M.J.

[M.J.]

@Grammostola
...möchte dir da widersprechen.

Gerade in der Diät unter einem Kaloriendefizit muss man häufige kurze und hohe Reize setzen damit der Körper die Muskelmasse halten kann. Darum ist es effektiver ein Ganzkörpertraining mehrmals die Woche zu machen, kurz und intensiv, aber nicht bis zur absoluten Erschöpfung, denn das würde zur Überbelastung des ZNS führen und die Erholungsfähigkeit drastisch reduzieren.
Trainiert man in der Diät also so wie du bisher, mit mehreren Übungen
pro Muskelgruppe und die dann 1x pro Woche, so wird dies deutlich mehr
an Muskelmasse kosten.
Darüber hinaus bietet das GKT ja auch noch den Vorteil des höheren
Kalorienumsatzes und den guten Nachbrenneffekt.

Die Sache mit dem Cardio ist davon abhängig, wie Hoch sein KFA ist und wie schnell er in Form sein möchte.

Nach dem Training dann nen Lactose-Freies Whey in Wasser mit zusätzliches
Glutamin.

Von der Kalorienaufteilung würde ich mit 40% KH, 40% Eiweiß und
20% Fett arbeiten bei ausgeglichener Kalorienbilanz und dann langsam die
KH runter reduzieren pro Woche, sodass du ins Defizit kommst und gut
0,5-1 kg die Woche verlierst.

Habe i.d.V. beide Trainingsarten in der Diät/Wettkampfvorbereitung gestestet und war mit dem GKT gute 10kg schwerer.
Das muß nicht heißen, dass es bei jeden so gut funzt, aber ein Volumtrain in der Diät halte ich für völlig falsch.

SG:der M.J.