Kreuzheben Max Frage

[pilor]

Leute is eh egal ichw erd nöchstes mal einfach beachten langsam zu heben , am nächsten tag war das im rückenstrecker zwar noch da fühlte sich aber wie n muskelkater an

servus

[Alexander Sturm]

Entscheidend ist die Körperspannung. Vor allem im Gluteus, Beinbizeps, Quadrizeps, Rücken und Bauch.

Wenn du deine Leistungen verbessern willst würde ich mich nicht Kindergewichten auspumpen, sondern durchgehend 6 Wiederholungen machen, auch mit wenig Gewicht und mit dem schwersten Gewicht 3x6. Abwärmen vergiss.
Die Woche drauf versuch wieder 3x6 mit 2,5 bis 5 Kilo mehr usw. Bis du am Limit bist, dann retour auf 2x6......
Wenn dein Limit mit 1x6 erreicht ist, das gleiche Spiel mit 3x5, 2x5, 1x5. Dann 3x3 usw.

Damit hab ich es mit damals 103 Kilo auf 3 Wiederholungen mit 285 Kilo geschafft.

[Dreamer001]

Damit hab ich es mit damals 103 Kilo auf 3 Wiederholungen mit 285 Kilo geschafft.

welcher Zeitraum?

[Alexander Sturm]

Bei meinem 1. Kraftdreikampf Bewerb 1989 konnte ich 207,5 Kilo 1x heben. Die 285 Kilo 3x konnte ich dann 1995

[Brandineser]

Steiger wie folgt.

Stange x 20
60x8x2
100x5
120x1
140x1
und dann weiter

mfG

[pilor]

danke nochmal jungs ich werd eure ratschläge befolgen und wirklich nur noch "schwer" (für meien verhältnisse) heben ! und natürlich kontzentriert !


servus

[der italienische hammer]

Kreuzheben ist eine der Masseübungen überhaupt, in der man ziemlich viel Gewicht nehmen kann. Achte immer darauf, bei hohem Gewicht die Übung absolut sauber zu machen und kontrolliert, also nicht zu schnell. Ich merke im Übrigen meinen Rücken auch tierisch, nachdem ich ein zwei richtig schwere Sätze gemacht habe, no pain, no gain! Solange du von gutem und schlechtem Schmerz unterscheiden kannst.