Was soll ich noch ergänzen, um...

[k.levrone]

11 wiederholungen sind tatsächlich ein bisschen wenig.

meinst wohl sätze, oder?
mach doch mehr sätze von den tollen übungen (KH, KB, dips, chins) - das bringt mehr als grosse übungsvariation.

[anna-bolena]

Also ich mache (fange gerade den zweiten Zyklus an) folgendes:

2 Kniebeugen
2Bankdrücken
2 Fliegende
2 Rudern
2 Klimmzüge
2 Military
2 Seitheben
2 Curls
2 Dips

Das ist aber hauptsächlich deswegen, weil meine Beine ohnehin mega-entwickelt sind, aber mein Oberkörper hinterherhinkt (habe mal getanzt, deswegen). Für jemanden mit gleichmässigerer Entwicklung würde ich eher noch Kreuzheben dazunehmen und je nach Entwicklung 1-2 Oberkörperübungen weglassen.