Hallo,

in Sachen Fitnesstraining bin ich was Fitnessstudios betrifft "Einsteiger".
Ich trainiere seit 5 Jahren Kampfsport, speziell Kickboxen / Thaiboxen.

Nunja, ich muss trotzdem ein paar Kilos verlieren! Dieser Trainingsplan wurde erstellt in Bezug auf Fettverbrennung und Ausdauer.


Mein Trainingsplan im Fitnesstudio sieht wie folgt aus:

10 Minuten Fahrradergometer zum Aufwärmen
30-40 Minuten Krafttraining
5-10 Dehnen
30-40 Minuten Ausdauer

Kraftgeräte sind folgende (i.d.Reihenfolge):
Brustpresse 3 Sätze a 12-15 Wdh mit 45 kg
Butterfly Reverse 3 Sätze a 12-15 Wdh mit 45 kg
Ruderzugmaschine 3 Sätze a 12-15 Wdh mit 45 kg
Latzugmaschine 3 Sätze a 12-15 Wdh mit 80 kg
Beinpresse 3 Sätze a 12-15 Wdh mit 101 kg
Adduktion (Schenkelanzieher) 3 Sätze a 12-15 Wdh mit 50 kg
Adduktion (Schenkelabspreizer) 3 Sätze a 12-15 Wdh mit 45 kg
Rückenstrecker 12 Wdh
Chrunch schwere Variante 3 Sätze a 25 Wdh, jedoch werde ich wahrscheinlich das gegen Rumpfseitheben tauschen, da bei mir die seitlichen Baumuskeln nicht so trainiert sind, wie die vorderen (durch Kickboxen)

Dehnen

40 min Laufband oder 20 min Laufband und 20 min Fahrradergometer.

Was meint ihr so dazu?