Trainingsplan - Bitte bewerten!

[dennis79]

Mein derzeitiger:

TE1Brust, Schulter, Trizeps

4 Sätze Flachbank
3 Sätze Schrägbank (Kurz- oder Langhantel nach Laune)

3 Sätze Military Press
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Shruggs

3 Sätze Engbank drücken
3 Sätze Push downs am Seil


TE2 Beine, Rücken, Bizeps

4 Sätze Kniebeugen (Beinpresse gelegentlich)
3 Sätze Beincurl
3 Sätze Wadenheben

4 Sätze enge Klimmzüge
3 Sätze Rudern

3 Sätze SZ- Scott Curl
3 Sätze Hammer Curls

Noch was: http://www.bbszene.de/board/training...ight=Baukasten

[playaaa]

an welchen tagen bzw wie oft trainierst du den plan, nach welchem schema?

[dennis79]

an welchen tagen bzw wie oft trainierst du den plan, nach welchem schema?

Mo: TE1

Mi: TE2

Fr: TE1
.
.
.
Mo: TE2

usw...

[playaaa]

hm und was gäbs an diesem plan zu bemängeln ? irgendwelche nachteile?
was müsste geändert werden? zuviele übungen, sätze, etc?

Übung Sätze WH
TE 1: Brust / Nacken / Schultern / Trizeps / Beine
Bankdrücken 3 10/8/8
Schrägbank 2 10/8
Fliegende 2 10/8
Nackendrücken 2 10/8
Seitheben 2 12/10
Trizepsdrücken 2 12/10
Kniebeugen 2 10/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls 2 12/10
Beinstrecken 2 10/8


TE 2: Rücken / Bizeps / Bauch
Latziehen zur Brust 2 12/10
Latziehen enger Griff 2 10/8
KH Rudern 3 10/8/8
Kreuzheben 3 12/10/8
SZ Curls 3 10/8/6
KH Curls 3 10/8/6
Crunches 3 MV
Beine anziehen hängend 3 MV


TE 1 MO
TE 2 DI
TE 1 DO
TE 2 FR

[dennis79]

Ich würde Beine in die zweite TE schieben, das gibt dem unteren Rücken etwas Möglichkeit zur Erholung. Immerhin haust du alles zweimal pro Woche durch.


Gruß
Dennis

[playaaa]

Übung Sätze WH
TE 1: Brust / Nacken / Schultern / Trizeps / Bauch
Bankdrücken 3 10/8/8
Schrägbank 2 10/8
Fliegende 2 10/8
Nackendrücken 2 10/8
Seitheben 2 12/10
Trizepsdrücken 2 12/10
Crunches 3 MV
Beine anziehen hängend 3 MV


TE 2: Rücken / Bizeps / Beine
Latziehen zur Brust 2 12/10
Latziehen enger Griff 2 10/8
KH Rudern 3 10/8/8
Kreuzheben 3 12/10/8
SZ Curls 3 10/8/6
KH Curls 3 10/8/6
Kniebeugen 2 10/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls 2 12/10
Beinstrecken 2 10/8



TE 1 MO
TE 2 DI
TE 1 DO
TE 2 FR


so?
sind die satz und wiederholungszahlen auch ok?