ein paar unklarheiten zu creatin

[Jul]

hätte da auch nochmal kurz ein paar fragen:

soll man bei einer dauereinnahme 5g Creatin pro tag nehmen, ohne ladephase etc und das auf unbegrenzte zeit?
welche variante ist die sinnvollste ?

Also ich halte eine längere einname für sinnvoll. Alle paar monate würde ich auch mal 2 wochen pause machen!! Da sollten aber 2g dicke
ausreichen, der körper kann nur eine gewisse menge speichern deswegen belastet das meiste eh die nieren. Darum während der kur viel wasser trinken!

verhilft einem das Creatin denn nun jetzt schneller muskelmasse aufzubauen, die auch NACH der kur erhalten bleibt bzw auch erhalten bleibt wenn man die dauereinnehme einstellt?

meiner meinung nach ja! natürlich geht nach der kur wasser verloren aber das kreatin verbessert die regeneration und du wirst beim training merken das du
mehr gewicht schaffst! Durch diese beiden faktoren wirst du auf dauer mehr aufbauen als ohne.

muss man dass Creatin irgendwie auf besondwere weise "absetzen" oder ähnlcihes, damit die masse erhalten bleibt, also zb vor dem ende der kur immer kelniere dosen etc ?

nein

welche anderen sachen sollten noch beachtet werden, was sollte zur unterstützung noch eingenommen werden ? dextrose 30 min nach der Creatin einnahme? sonst noch etwas zu beachten? in welcher reihenfolge soll Creatin, dextrose und Protein shake an trainings und an trainingsfreien tagen eingenommen werden?

an trainingsfreien tagen mach ich morgens ca 1 g creatin (weiss nich so genau auf jeden fall nicht so übertrieben) dann frühstück (esse kellogs für insulinanstieg danach vollkornbrot)

an trainingstagen 40 minuten vor dem training creatin 15 min vorher dextrose.
15 min vor ende des trainings creatin, nach dem duschen ordentlich dextrose

Ach ja und immer viel wasser trinken!!


ich hoffe ich konnte helfen

[playaaa]

gut, vielen dank schonmal, jetzt bräucht ich nur noch das creatin selbst, welches produkt würdet ihr empfehlen?

[ilpadre]

http://www.myogenic.de/artikel/creatin/

Zum Produkt: ich habe mit Prolab-Creatin gute Erfahrungen gemacht, aber prinzipiell geht jedes. Hauptsache, rein.