Zitat Zitat von Bullzeye
Neuer Plan:

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    10 KH na KH wollte ich nicht in den Plan nehmen(wegen meinen Unfall.....)
    Rudern
    Dips (neg)
    BD
    Klimmzüge(neg/teilweise auch positiv)
    Klimmzüge (LS)
    Waden
    100 Bauch 100WDH bauch???
    Frenchpress KH
    KH Bizeps (Hammer)
    Shruggs im Sitzen (kenn ich nicht...... würde ja nur mit KH gehen oder?)
    Seitheben am Seil keine möglichkeit dazu.............
    Frontdrücken KH


Rest 20 ausser Arme, da 15 WDH'S!

extra: Rotatoren
das wahr eigentlich der Bsp plan von Zyko (nur mit BD statt Dips)
ich weris eigentlich nicht was daran so falsch ist.......
(außer das er etwas Schulterlastig ist.....)

und 30 Wdh hab ich deshalb drin da ich nicht 2 mal Trainieren wollte.......
(das würde ich dir auch entpfehlen )