Wie nehme ich am besten Masse zu ?

[will Mr. O werden]

also ich mach grad immer 1-2 wochen lang, soviel essen, bis ich fast platz, blaehungen und alles kriege und 3-4 mal am tag aufs klo muss. , hab auch dann immer bauchweh und so weiter. da nehm ich gut zu, ist aber natuerlich auch fett dabei. doch die motivation laest schnell nach, dann esse ich nur noch normal, und bleib immer auf dem gewicht haengen, an normalen wochen geht bei mir nichts, ist vielleicht auch nicht so gesund die art. aber wenns bei dir auf masse drauf ankommt kannste ja mal probiernen.

[Nomake]

Zitat von will Mr. O werden

also ich mach grad immer 1-2 wochen lang, soviel essen, bis ich fast platz, blaehungen und alles kriege und 3-4 mal am tag aufs klo muss. , hab auch dann immer bauchweh und so weiter.

Das ist Grundsätzlich falsch wie du das machst.Langsam die zufuhr der Kcal steigern.Dann hast du auch keine Probleme mit bauchweh und dergleichen.

[Gainman]

Ja...................

[dernordmann]

Hallo leute,jetzt hab ich mal ne frage.Vielleicht bringt sie euch zum schmunzeln,aber liegt mir halt auf der seele.

Ich bin 180 cm groß und wiege 95 kilo.
Bin zur zeit in einer aufbauphase.
Leider ist mir ein kleiner bauch gewachsen.

Gibt es die möglichkeit,weiterhin aufzubauen aber gleichzeitig den bauch wegzubekommen?

Bauchtraining und ernährung umstellen ist klar.

[PhilippAlex]

Gibt es die möglichkeit,weiterhin aufzubauen aber gleichzeitig den bauch wegzubekommen?

Bauchtraining ...ist klar.

So klar sollte das nicht sein!

[Manoah]

bauchtraining bringt nichts wenn du den bauchspeck wegbekommen möchtest...bzw so gut wie nichts

leichtes kcal defizit, einmal die woche einen refeedtag einlegen, erhöhte proteinzufuhr und vllt noch leicht cardio

[Michi2005]

vom bauchtraining nimmst du am bauch nichts ab. du trainierst nur die muskeln unter dem speck

[toromor]

Gezielt abnehmen geht überhaupt gar nicht.
Das Fett am Bauch geht meist als letztes.
Ergo: vergiß es und trag die Plauze mit Würde. Oder mach Diät.

[nitefly]

59kg?
viel Essen!

zum Essen zusätzlich 2x mal am Tag

z. B. ein Big King XXL mit 1005kcal und 55g Eiweiß!
oder ein Grill Steakhouse mit nur 944kcal und 51g Eiweiß!

dann noch schön nach WKM-Plan trainieren, dann passt das schon!

Ich weiß, es nicht die beste Ernährung, aber wie oft liest man hier im Forum " Ich esse soviel und nehme einfach nicht zu!"

[squadzilla]

Das kenn ich, ein Freund von
mir hatte genau die gleichen daten, das mit der dextrose ist voll gut, vor allem vorm schlafengehen, er hat mitlerweile seit 2 monaten 9 kilo zugenommen, natürlich ist er auch mehr eiweiß und trainiert!

p.s Es gibt keine lokale Fettverbrennung