- AUSREICHEND ESSEN! Masse ist wichtiger als Klasse wenn du zulegen willst.Der Proteinanteil muss natürlich stimmen! 2+g Protein pro kg Körpergewicht solltest du jeden Tag erreichen. Das ganze auf 4-7 Mahlzeiten verteilt.
Viel trinken!Mindestens 4 Liter jeden Tag.Trink zu wenig und du bezahlst mit verminderter Leistungsfähigkeit im Training dafür.

- HARTES ABER INTELLIGENTES TRAINING! Alle 6-8 Wochen würde ich das Training von Ganzkörpertraining ca.2-3 mal pro Woche zu einem klugen Split ca. 4-5 mal pro Woche und wieder zurück ändern. Dein Training sollte ganz um die schweren Basisübungen(Kniebeugen!!!,Kreuzheben,Bankdrücken, stehendes Frontdrücken,LH-Curls,Engbankdrücken....) aufgebaut sein.
Sie sollten die Basis deines Trainings bilden.
Versuche hier überwiegend schwer zu trainieren.Schwer heißt nicht achtlos.Verwende die schwersten Gewichte die du sauber bewegen kannst.
Setze dir mittelfristige Ziele mit einem Zeitlimit und versuch die zu erreichen.

- AUF DIE REGENERATION ACHTEN! Versuche jede Nacht mindestens 8 Stunden zu schlafen.Wenn du die Zeit findest dann leg dich Mittags für ein Stündchen oder 2 aufs Ohr.

- ENTWICKLE EIN GESUNDES VERHÄLTNIS ZUM TRAINING UND ZUM BB-LIFESTILE! Will heißen hör darauf was dein Körper dir sagt.Du musst das spüren wenn dein Körper eine Pause braucht um nicht ins Übertraining zu kommen.Schalte an Tagen an denen du dich schwach fühlst im Training lieber einen Gang zurück um dich nicht zu verletzen.
BB bzw. Kraftsport muss dir Spaß machen.Wenn dich das Training,die disziplinierte Ernährung und die kleinen Verzichte,die man eingehen muss um das beste aus sich rauszuholen,belasten,dann wirst du auf lange Sicht gesehen keinen Erfolg haben.Das alles muss zu einem Teil deines Lebens werden und dich bereichern,nicht belasten.


So,wenn das alles stimmt ist der Grundstein für anständiges Muskelwachstum gelegt.Natürlich gibts noch mehr Faktoren die etwas bringen wie eine große Palette an Supplementen wie Creatin,Glutamin usw usf, aber das ist eher zweitrangig.
Trainiere hart und bleib gesund und in einigen Jahren wirst du auf die ehrlichen Ergebnisse die du erzielt hast Stolz sein können.

Gruß