hallo,

ıch leide auch an knorpelschaden am knie (chondro malezie grd2) und musste 6 monate KG machen, was ich trainieren musste war (neben vielen übungen..) beinstrecker aber nur die letzten 30 grad, da nur in dieser Bewegung der Vastus medialis mittraniert. Quadriceps (nummer 4 im Bild)
Ich würde die abraten Kniebeugen zu machen, da in dieser Zeit KB tabu waren, zusammen mit Treppen (auf und ab). Beinpresse tranierte ich in der KG nach 4-5 Monaten. Zuerst solltest du deinen Quadriceps starken und gleichzeitig Strechingübungen für Quad und Hamstring machen. Ich konnte auch nach 6 Monaten KG nicht geheilt werden, trainiere heute aber KB im training (mit leichten Gewichten) und taste mich an meine Grenzen an, die ich meistens leider sehr schnell erreiche. Das ist natürlich besser als dauernd Schmerzen und Schwellungen im Knie zu haben. Nİmmst du glucosamin ?supplements, bei einigen Leuten soll es helfen (was bei mir nicht der Fall war..) auch Eis hat bei mir geholfen. Zusammenfassend würde ich dir raten, vorsichtig mit den Knien zu sein da Knorpelschaden meistens nicht heilt, trainiere deine Muskeln die das Knie unterstützen. Gute Besserung.Kaya