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Waahh! Du isst zwischen dem Mittagessen und dem Schlafen nur eine Portion Magerquark?
Da müßen mindestens noch 2 Mahlzeiten dazu!
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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60-kg-Experte/in
Man soll ja 3000-4000 kcal essen und muskeln aufbauen zu können, könnt ihr mir bitte so ein Essenplan schreiben welcher aus etwa 3000-4000 kcal besteht.
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shut up....wirf die suchfunktion an oder informier dich per google da findest du genügend stoff, bald wirst du merken das deine bisherige ernährung bullshit ist, mengenangaben wären auch ganz nett.
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