Ich mache erst seit knapp 4 Monaten Muskelaufbau. Ich weiß, dass man Fleisch,Fisch,Käse,Quark essen soll. Aber da ich erst 15 bin und bei meiner Mutter wohne, wird 3-4x im Monat Putenfleisch zu teuer. Ich esse auch mal eine halbe Dose Thunfisch, die enthält ja auch schon bei 100g 20-30g Eiweiß. Käse schmeckt mir nicht und Quark esse ich meist Abends. Morgens Volkornbrot mit Salami und Schinken. Ich habe auch gehört, dass auch Bohnen sowie Erbsen gut mit Eiweiß gefüllt sind(?). Doch leider bekomme ich bei Bohnen oder Haferflocken sehr starke Blähungen und esse am Morgen keine Haferflocken mehr. Kann man dies verhindern? Und kennt ihr vielleicht noch weitere Sachen, die viel Eiweiß enthalten oder die man essen könnte?