Zitat Zitat von hero1980
1ganzes ei+4eiklar+1schuss milch
100gramm putenbrustl
dose thunfisch oder ca.150gramm hähnchebrust
proteinshake als 4.mahlzeit
Hallo,
leider nur in aller Kürze, da das Weihnachtsessen wartet

Selbst wenn ich deinen Proteinshake mit 50g Eiweiß ansetze, komme ich bei deinem Plan nur auf 120g Protein. Das sollte eigentlich generell - v.a. aber in der Diät - höher liegen.
Überhaupt bilde ich mir ein, du würdest die Kalorien sehr niedrig ansetzen.
Hast du Refeeds eingeplant?
Wo sind die ungesättigten Fette?