Richtige Technik bei Kniebeugen

[tonxi]

Ich habe außerdem in einem Video gesehen, dass man bei Kniebeugen den Kopf nach oben hält !? Also ein bisschen in den Nacken legt.

kannst du....musst du aber nicht!

wichtig ist das dein rücken die ganze bewegung unter spannung steht und du nicht einen rundrücken machst.

nach oben zu schauen kann dabei helfen.

[Onemen]

Kannst hier mal nachsehen:

Kniebeugen

[jako-o]

Versuche es einmal mit Frontkniebeugen da mußt du automatisch den Rücken gerade halten . Wenn du die Technik eingeschliffen hast dann wechsel zu normalen Kniebeugen .

[PhilippAlex]

Ja, wie Squat schon sagte, die Füße weite auseinander.

[Suck0r]

Versuche es einmal mit Frontkniebeugen da mußt du automatisch den Rücken gerade halten . Wenn du die Technik eingeschliffen hast dann wechsel zu normalen Kniebeugen .

ansich sind das doch aber 2 verschiedene bewegungabläufe....

@threadposter: guck ma hier!
Übungsbeschreibung: Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken @ myogenic.de

bei dem foto hier z.b.:

ist ja der rücken fast parallel zum boden und das wird als vorbildliche haltung beschrieben, von daher find ich das eigentlich nicht verkehrt, dass der threadersteller, den rücken nach vorne neigt, oder lieg ich da jetzt falsch?! (z.b. powerlifting ausführung...?)

[AndreasB]

ansich sind das doch aber 2 verschiedene bewegungabläufe....

@threadposter: guck ma hier!
Übungsbeschreibung: Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken @ myogenic.de

bei dem foto hier z.b.:

ist ja der rücken fast parallel zum boden und das wird als vorbildliche haltung beschrieben, von daher find ich das eigentlich nicht verkehrt, dass der threadersteller, den rücken nach vorne neigt, oder lieg ich da jetzt falsch?! (z.b. powerlifting ausführung...?)

ich kenn den artikel von zyko und finde ihn sehr gut.
dennoch ist das oben gezeigte bild etwas übertrieben! ... also als "zeige"-bild würde ich eher andere nehmen.

[Suck0r]

aber im artikel ist es doch auch so beschrieben, dass die kraftanspannung eher aufn unteren rücken geht und po und beinbizeps, und weniger auf die quads.

[kleiner_tux]

Je weiter der Rücken nach vorne gebeugt ist, umso höher ist die Belastung für die Bandscheiben.

@Onemen
Guter Link, die Animationen sind wirklich praktisch.

[Brandineser]

Je weiter der Rücken nach vorne gebeugt ist, umso höher ist die Belastung für die Bandscheiben.

@Onemen
Guter Link, die Animationen sind wirklich praktisch.

Das is allerdings nur eine Teilwahrheit.

a) Starker Rücken = Entlastung
b) Gerader Rücken = Hauptlast auf der Muskulatur

mfG

[pumpkin63]

Bei mir auch so, aber das gibt der Körper so vor. Wichtig ist das du in der unteren Position mit deinen Knien nicht über die Zehen kommst. Stell dir unten eine Gerade Linie vom Knie zur Zehe vor. Wenn du darüber bist, gibt das schnell mal Probleme mit deinem Knie. Du könntest unter deine Fersen Hantelscheiben legen, aber ich würde auch davor abraten.
Wenn es gar nicht geht mach Beinpresse oder Übe die Kniebeugen mit sehr wenig Gewicht bist du es im Griff hast. Im Übrigen sprechen bei mir die Beine sehr gut an auf hohe Wiederholungen.