Richtige Technik bei Kniebeugen

[jako-o]

Versuche es einmal mit Frontkniebeugen da mußt du automatisch den Rücken gerade halten . Wenn du die Technik eingeschliffen hast dann wechsel zu normalen Kniebeugen .

[PhilippAlex]

Ja, wie Squat schon sagte, die Füße weite auseinander.

[Suck0r]

Versuche es einmal mit Frontkniebeugen da mußt du automatisch den Rücken gerade halten . Wenn du die Technik eingeschliffen hast dann wechsel zu normalen Kniebeugen .

ansich sind das doch aber 2 verschiedene bewegungabläufe....

@threadposter: guck ma hier!
Übungsbeschreibung: Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken @ myogenic.de

bei dem foto hier z.b.:

ist ja der rücken fast parallel zum boden und das wird als vorbildliche haltung beschrieben, von daher find ich das eigentlich nicht verkehrt, dass der threadersteller, den rücken nach vorne neigt, oder lieg ich da jetzt falsch?! (z.b. powerlifting ausführung...?)

[AndreasB]

ansich sind das doch aber 2 verschiedene bewegungabläufe....

@threadposter: guck ma hier!
Übungsbeschreibung: Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken @ myogenic.de

bei dem foto hier z.b.:

ist ja der rücken fast parallel zum boden und das wird als vorbildliche haltung beschrieben, von daher find ich das eigentlich nicht verkehrt, dass der threadersteller, den rücken nach vorne neigt, oder lieg ich da jetzt falsch?! (z.b. powerlifting ausführung...?)

ich kenn den artikel von zyko und finde ihn sehr gut.
dennoch ist das oben gezeigte bild etwas übertrieben! ... also als "zeige"-bild würde ich eher andere nehmen.

[Suck0r]

aber im artikel ist es doch auch so beschrieben, dass die kraftanspannung eher aufn unteren rücken geht und po und beinbizeps, und weniger auf die quads.

[kleiner_tux]

Je weiter der Rücken nach vorne gebeugt ist, umso höher ist die Belastung für die Bandscheiben.

@Onemen
Guter Link, die Animationen sind wirklich praktisch.

[Brandineser]

Je weiter der Rücken nach vorne gebeugt ist, umso höher ist die Belastung für die Bandscheiben.

@Onemen
Guter Link, die Animationen sind wirklich praktisch.

Das is allerdings nur eine Teilwahrheit.

a) Starker Rücken = Entlastung
b) Gerader Rücken = Hauptlast auf der Muskulatur

mfG

[tonxi]

Das is allerdings nur eine Teilwahrheit.

a) Starker Rücken = Entlastung
b) Gerader Rücken = Hauptlast auf der Muskulatur

mfG

da kann dein rücken noch so stark sein....bei der variante mit stark vorbeugen werden die bandscheiben IMMER mehr belastet als wenn du aufrechter stehst.

natürlich hilft die muskulatur. aber belastet werden sie trotzdem stärker.

[Brandineser]

Nur vergisst du zu sagen.
Wenn der Rücken stark genug und vorallem gerade ist, ist das egal.

Abgesehen davon: Je aufrechter der Rücken wird, desto weiter gehen die Knie nach vorn, und DAS ist schädlich... (für die Knie)

mfG

[PhilippAlex]

da kann dein rücken noch so stark sein....bei der variante mit stark vorbeugen werden die bandscheiben IMMER mehr belastet als wenn du aufrechter stehst.

natürlich hilft die muskulatur. aber belastet werden sie trotzdem stärker.

Das ist natürlich richtig, aber diese Belastung ist vertikal, also auf die ganze BS, deshalb ist das überhaupt kein Problem.