Zitat Zitat von tiger woods
Du brauchst keine 7mal die woche training für den traumbody!!! Denke nicht viel training gleich viele muskeln......denn die muskeln wachsen nun mal in der regeneration.
Kann ich nur teilweise nachvollziehen.
Viel training gleich viele Muskeln? Er trainiert doch überhaupt nicht zuviel.
Alle 2Tage GK ist vollkommen i.o wenn man es so machen will.
90min sind zwar relativ viel aber nicht unbedingt zuviel.
Und die cardio einheiten haben nichts damit zutun dass er Muskeln aufbauen will, sondern Fett abbauen.

Wieviel Cardio du zusätzlich zum Krafttraining machst ist eine Geschmackssache, je nachdem ob du dich eher auf das abnehmen fokusieren möchtest, oder eher auf den Muskelzuwachs.
Das selbe gilt für das Kaloriendefizit. 300kcal ist ok, aber nicht sehr viel.
Merke einfach:
Umso mehr Cardio und umso größer das kcal defizit, umso schwieriger ist es Muskeln aufzubauen, oder gar zu halten wenn man es eben übertreibt.

Zum Thema Ernährung findest du genug Infos in den entsprechenden Unterforen.

Zum Kraftzuwachs:
Wenn du dich eher auf Kraft als auf Masse konzentrieren möchtest zu begin ( auch wenn das besonders am anfang kaum zu trennen ist ), dann empfehle ich eher im Bereich von 6-8WH zu arbeiten, mit kontrollierten negativen - und explosiven positiven Phasen.
Noch weniger WH würd ich am anfang nicht machen, mal abgesehen davon dass ich davon eh nix halte