Hallo,

ich schließe mich meinen Vorrednern an. So wie das aussieht, hast Du ja jahrelang nichts gemacht und Dein Körper dürfte daher in entsprechend schlechtem Zustand sein. Das letzte, was Du jetzt brauchen kannst, ist ein Muskel-, Sehnen- oder Bandriss. Das gilt vor allem für das Ausdauertraining, da Du ja --- noch --- ein recht schwerer Brocken bist und der für das stabile Laufen notwendige Band- und Sehnenapparat wesentlich langsamer wächst als Muskeln.

Zum Thema abnehmen halte ich die Reduktion um 300 kcal für gut und ausreichend. Ein Kilo Fett hat ca. 9000 kcal, da es aber im Körper immer mit Wasser eingelagert ist, musst Du ca. 7000 kcal mehr verbrauchen, als Du aufnimmst, um dieses Kilo loszuwerden. Bei 300kcal pro Tag hast Du das spätestens nach 1 Monat, bis die Freibäder im Juni aufmachen hättest Du also ca. 6 Kilo Fett weniger - nicht zu reden von den zusätzlich aufgebauten Muskeln, die das Ganze noch ansehnlicher machen.

Tom