Zitat Zitat von Giulio
Und das machst du wie? *sehr interessiert guck*
Beispieltag (nur Proteinbestandteile, keine reinen Kohlenhydratquellen):

9.00, nach dem Aufstehen:
60g Whey + 300ml Milch
70g Haferflocken + 300ml Milch
= 80g Eiweiß

11.30:
Rührei aus 5 ganze Eieren
= 30g Eiweiß

14.00
200g Hüttenkäse und Schinkenbrot
= 40g Eiweiß

16.30
100g Haferflocken + 400ml Milch
= 25g Eiweiß

Nach dem Training:
60g Whey mit 300ml Milch
= 60g Eiweiß

21.00:
200g Steak
= 40g Eiweiß

22.30 Vor dem Schlafen:
Quark, je nach dem wieviel Eiweiß ich über den Tag hatte 100-500g
= 10 - 60g Eiweiß

Summe= Min. 285g Eiweiß