Hi,
ich hab vor kurzem mit dem trainieren angefangen und wollte jetzt mal auf einen 2er split umsteigen allerdirgs weiß ich nicht was ich da alles reinbringen soll und wann ich was zu machen habe. ich würde es am liebsten so machen, dass immer ein tag training ein tag pause ist.
wie gesagt, bin noch anfänger. dachte mir deshalb, dass es besser ist nachzufragen als ein jahr um sonst zu trainieren.
außerdem glaub ich das ich an meiner ernährung noch was drehen muss. eigentlich weiß ich es ^^ denn bis jetzt esse ich wie immer. ein paar tipps für gerichte die schnell gehen, und am besten schon einen tag vorher gemacht werden können und trotzdem noch schmecken wären ganz gut. denn ich hab meistens nicht viel zeit.

Bis jetzt hab ich es mit dem training immer so gemacht: ich trainiere jeden 3. tag und bei den kg angaben ist die stange mit eingerechnet.

1. klimzüge 3x 6(körpergewicht 74kg)

2. bankdrücken 20 kg 2 x 12 (zum aufwärmen), 40 kg 12 x, 50 kg 10 x,
60 kg 8x und 65 kg 6x.

3. nackendrücken 2x 12 mit 32,5kg

4. langhantelcurls 20 kg 12x, 25 kg 10x, 30 kg 8x, 35 kg 6x

5. seitheben vorgebeugt 2x 12 mit 8 kg

6. rudern vorgebeugt 2x 12 mit 40 kg

7. kniebeugen mit 2x 12 mit 32,5 kg

8. überzüge 2x 12 mit 16 kg

9. rotatorentraining

das wars. dips wollt ich noch einbauen hab aber noch nichts worauf ich sie machen kann (ich trainiere zu hause).

danke im voraus für eure vorschläge
gruß tobi