Brauche Verbesserungsvorschläge

**AD26** · 19.01.2007, 15:28

sach ma an wie lange du schon nach einem GK plan trainierst?

**Raffnix87** · 19.01.2007, 15:33

am 20. 08. 06 hab ich das erste mal trainiert. hab aber zusammengerechnet insgesamt ca. 1 monat pause gemacht und natürlich immer die 2 tage

gruß tobi

**Raffnix87** · 19.01.2007, 19:52

hallo? warum schreibt keiner zurück?

**PhilippAlex** · 19.01.2007, 20:00

Aaaaalso:
Die Übungen sind kein verbrechen, aber die Abfolge ist absoluter Mist.

Bessere Abfolge:

7. kniebeugen mit 2x 12 mit 32,5 kg

2. bankdrücken 20 kg 2 x 12 (zum aufwärmen), 40 kg 12 x, 50 kg 10 x,
60 kg 8x und 65 kg 6x.

1. klimzüge 3x 6(körpergewicht 74kg)

3. nackendrücken 2x 12 mit 32,5kg

6. rudern vorgebeugt 2x 12 mit 40 kg

8. überzüge 2x 12 mit 16 kg

5. seitheben vorgebeugt 2x 12 mit 8 kg

4. langhantelcurls 20 kg 12x, 25 kg 10x, 30 kg 8x, 35 kg 6x

9. rotatorentraining

Jetzt Übungen überarbeiten:

7. kniebeugen mit 2x 12 mit 32,5 kg

2. bankdrücken 20 kg 2 x 12 (zum aufwärmen), 40 kg 12 x, 50 kg 10 x,
60 kg 8x und 65 kg 6x.

1. klimzüge 3x 6(körpergewicht 74kg)

3. nackendrücken 2x 12 mit 32,5kg ->Raus und Kurzhanteln oder Frontdrücken rein

6. rudern vorgebeugt 2x 12 mit 40 kg

Kreuzheben mit gestreckten Beinen rein

8. überzüge 2x 12 mit 16 kg -> Raus

5. seitheben vorgebeugt 2x 12 mit 8 kg

4. langhantelcurls 20 kg 12x, 25 kg 10x, 30 kg 8x, 35 kg 6x ->Raus

Waden rein

9. rotatorentraining

Wäre eine spontane Möglichkeit

**Raffnix87** · 19.01.2007, 20:09

und was mach ich dann statt der langhantelcurls?
und was für den trizeps?

kann man das so aufteilen, dass es mit dem 2er split funzt? können auch ruhig mehr übungen werden.

danke
gruß tobi

**PhilippAlex** · 19.01.2007, 20:11

Nichts. Klimmzüge im engen UG und LH-Rudern sollten reichen, ggf. das Volumen erhöhen. Ist schließlich ein GK, da sollte man sich weitgehend auf Grundübungen beschränken.