Brauche Verbesserungsvorschläge

[PhilippAlex]

Aaaaalso:
Die Übungen sind kein verbrechen, aber die Abfolge ist absoluter Mist.

Bessere Abfolge:

7. kniebeugen mit 2x 12 mit 32,5 kg

2. bankdrücken 20 kg 2 x 12 (zum aufwärmen), 40 kg 12 x, 50 kg 10 x,
60 kg 8x und 65 kg 6x.

1. klimzüge 3x 6(körpergewicht 74kg)

3. nackendrücken 2x 12 mit 32,5kg

6. rudern vorgebeugt 2x 12 mit 40 kg

8. überzüge 2x 12 mit 16 kg

5. seitheben vorgebeugt 2x 12 mit 8 kg

4. langhantelcurls 20 kg 12x, 25 kg 10x, 30 kg 8x, 35 kg 6x

9. rotatorentraining

Jetzt Übungen überarbeiten:

7. kniebeugen mit 2x 12 mit 32,5 kg

2. bankdrücken 20 kg 2 x 12 (zum aufwärmen), 40 kg 12 x, 50 kg 10 x,
60 kg 8x und 65 kg 6x.

1. klimzüge 3x 6(körpergewicht 74kg)

3. nackendrücken 2x 12 mit 32,5kg ->Raus und Kurzhanteln oder Frontdrücken rein

6. rudern vorgebeugt 2x 12 mit 40 kg

Kreuzheben mit gestreckten Beinen rein

8. überzüge 2x 12 mit 16 kg -> Raus

5. seitheben vorgebeugt 2x 12 mit 8 kg

4. langhantelcurls 20 kg 12x, 25 kg 10x, 30 kg 8x, 35 kg 6x ->Raus

Waden rein

9. rotatorentraining

Wäre eine spontane Möglichkeit

[Raffnix87]

und was mach ich dann statt der langhantelcurls?
und was für den trizeps?

kann man das so aufteilen, dass es mit dem 2er split funzt? können auch ruhig mehr übungen werden.

danke
gruß tobi

[PhilippAlex]

Nichts. Klimmzüge im engen UG und LH-Rudern sollten reichen, ggf. das Volumen erhöhen. Ist schließlich ein GK, da sollte man sich weitgehend auf Grundübungen beschränken.

[Raffnix87]

das mit dem gk wollt ich ja jetzt ändern

[PhilippAlex]

Ähh... Ups, das habe ich glatt übersehen. Naja, immerhin hast du jetzt einen überarbeiteten Gk...

[Raffnix87]

hat vielleicht sonst noch jemand tipps/vorschläge?

gruß tobi

[Jul]

du könntest noch 2 monate mit GK weitermachen aber wenn du umsteigen willst:

könntest du ein 3er split machen bei mir sieht das so aus

Tag1 Brust

Tag 2 pause

evtl noch ein tag pause je nach zeit und verfassung

Tag 3 Beine + Schultern

Tag4 pause

Tag5 Rücken

Tag6 pause



Die arme kannste wenn du willst noch im anschluss an rücken und brust training machen.

Aber viel brauchts da nicht mehr also nachm rücken 2-3 sätze fürn bizeps, nach brust 2-3 trizeps

ist nur eine von vielen möglichkeiten aber das ist ein klassisches 3er split beispiel

Mit GK alle 2 tage trainieren ist je nach intensität meistens zu oft