du könntest noch 2 monate mit GK weitermachen aber wenn du umsteigen willst:

könntest du ein 3er split machen bei mir sieht das so aus

Tag1 Brust

Tag 2 pause

evtl noch ein tag pause je nach zeit und verfassung

Tag 3 Beine + Schultern

Tag4 pause

Tag5 Rücken

Tag6 pause



Die arme kannste wenn du willst noch im anschluss an rücken und brust training machen.

Aber viel brauchts da nicht mehr also nachm rücken 2-3 sätze fürn bizeps, nach brust 2-3 trizeps

ist nur eine von vielen möglichkeiten aber das ist ein klassisches 3er split beispiel

Mit GK alle 2 tage trainieren ist je nach intensität meistens zu oft