Gewichtsreduktion - Anfänger - viele Fragen

[tiger woods]

Essen versuch ich nicht zu fett und viele Kohlenhydrate (Reis, Fisch..) und nicht nach 19uhr.

Der entscheidende punkt ist ein kaloriendefizit, also weniger kalorien zu sich nehmen. Du kannst ruhig nochmal nach 19 uhr essen.......

Habe von diversen Ernährungszusätzen gehört, Eiweißpulver und so, brauche ich das?

Nein das brauchst du auf gar keinen fall........

[Manoah]

-Im Forum einlesen

-Krafttraining und Cardio trennen wenns zeittechnisch möglich ist

-Fisch würd ich nun nicht gerade in den Bereich der Kohlenhydrat reichen Nahrung zählen

-Versuch Proteinzufuhr auf 2 - 2.5 g/kg Körpergewicht hochzuschrauben, aber dabei mit der kcal-Zufuhr auf in etwa gleichem Wert wie zur Zeit zu bleiben (sprich Magerquark, mageres Fleisch)

-Balaststoffe, Vitamine etc beachten

-Wiederholungen beim Training ein wenig runterschrauben, 2 Monate lang auf 10-15, dann zwei weitere Monate auf 8-12 und danach kann man dann weiterschauen

-Erstmal alles über die normale Ernährung regeln und auf Ergänzungsmittel verzichten

-Mit Refeeds arbeiten um den Stoffwechsel hochzuhalten

-Kcal-Defizit nicht mehr als 500 kcal unter den Kompensationspunkt treiben. Darauf achten nicht mehr als ca 1,5 kg pro Monat abzunehmen

Der entscheidende punkt ist ein kaloriendefizit, also weniger kalorien zu sich nehmen. Du kannst ruhig nochmal nach 19 uhr essen.......

Das stimmt so nicht...

Es geht hierbei jedoch nicht um die Uhrzeit, sondern um deine Schlafenszeit. Wenige Stunden davor sollte man sich nur noch Proteine und Fette zuführen, jedoch keine Kohlenhydrate mehr.

Und, mMn ist es weitaus besser "mehr zu verbrauchen, als man zu sich nimmt", als "weniger zu sich zu nehmen, als man verbraucht", eine Kombination bringt natürlich abnehmtechnisch die meisten Erfolge.

[tiger woods]

Es geht hierbei jedoch nicht um die Uhrzeit, sondern um deine Schlafenszeit. Wenige Stunden davor sollte man sich nur noch Proteine und Fette zuführen, jedoch keine Kohlenhydrate mehr.

Ja das stimmt schon! allerdings ganz auf die kohlenhydrate verzichten, wer will das schon....

[Manoah]

Ja das stimmt schon! allerdings ganz auf die kohlenhydrate verzichten, wer will das schon....

Naja, meine letzte Mahlzeit abends besteht eigentlich immer "nur" aus Protein und Fett. Fleisch, Fisch, Magerquark, Milch, usw, davor natürlich immer eine schöne Kombination