Mein EP, bitte Hilfe :(

[toRRid]

http://www.bambamscorner.com/rezepte/suesssau.html

Wie gesagt muss da was einbauen, weiß aber nicht genau was, da mein Gramm an Eiweiß jetzt schon viel zu hoch ist.
Werde mich da morgen nochmal dran setzen.
Ich gehe jetzt ins Bett.

Gute Nacht

mfg

[IceCube]

Dann stimmt das ja mit der Pute, aber troztdem abgesehen von der einen Mahlzeit ist es viel zu wenig. Und noch was alleine 100g Kohlenhydrate bestehen bei dir aus einfach Zucker, also es sind auch zu wenig Kohlenhydrate in deinem Plan.

[txqr]

Morgens/7Uhr: Weniger Milch, viel mehr Flocken! Mindestens 100g. 30g sind ja ein Witz...
Vormittags/9-10Uhr: Brot ist ok, Butterkäse allerdings nicht. Nimm lieber 75-150g magere (!) Wurst wie Putenbrust, Kochschinken usw.
Mittag/13-14Uhr: Hier würde ich Nudeln/Kartoffeln/Reis/Haferflocken essen. Mit Gemüse und Fleisch, oder Eiklar usw. dazu. Das was du da insgesamt vor dem Training zu dir nimmst ist ja ein Witz. Vorallem wenn man bedenkt über welche Zeit sich das ganze verteilt
PostWorkout: Milch raus, Cola raus. Das ganze mit Wasser und Dextrose, oder Maltodextrin!
Abendessen: Gut! Kannst auch weniger Putenfleisch nehmen, 200-250g sollte locker ausreichen.
Nachts: Ideal Quark ist immer gut. Wenn du willst auch 500g - oder den Rest am morgen

So jetzt muss ich aber zur Schule...

[toRRid]

Naja, mein Problem ist eigentlich, dass ich nach der Schule (15 Uhr) zum Training gehe, da es sich bei mir einfach anbietet.
Deswegen weiß ich nicht, wie ich das mit dem Essen machen soll.
Muss ich wohl jetzt doch vorher nach Hause fahren und mir dann was zu Essen reinschieben.

mfg

[txqr]

Ich geh auch direkt nach der Schule zum Training. Bei mir gibts dann morgens nach dem Aufstehen 200g Quark mit Öl und Milch und dazu Haferflocken in Milch. Später um 9.30 Haferflocken auf Quark (wieder mit Öl+Milch) und Obst dazu.
Mittags um 13.30 gibts dann entweder Nudeln/Reis mit Putenbrust (vorgekocht ) oder einen Thunfisch-Bohnen-Mais Salat mit Brötchen (auch vortags zubereitet).

Wie du siehst ist das also alles kein Problem. Einfach am Vortag etwas zubereiten, mittags essen und dann zum Training

[toRRid]

Und den ganzen Kram soll ich dann mit in die Schule nehmen und da essen? ^^

[txqr]

Und den ganzen Kram soll ich dann mit in die Schule nehmen und da essen? ^^

Ja, wieso auch nicht?

[IceCube]

http://www.bambamscorner.com/rezepte/suesssau.html

Wie gesagt muss da was einbauen, weiß aber nicht genau was, da mein Gramm an Eiweiß jetzt schon viel zu hoch ist.
Werde mich da morgen nochmal dran setzen.
Ich gehe jetzt ins Bett.

Gute Nacht

mfg

Jetzt habe ich es erst gesehen ich wußte doch die ganze Zeit, dass da was mit der Pute nicht stimmt, diese rießen Portion die bei Bambamscorner steht ist für 2-4 Portionen gedacht und nicht dafür gedacht, alles aufeinmal zu essen.